限界突破マラソン練習帳 岩本 能史

この本のとおりに10週間　練習すると、フルマラソン４時間切れるらしい・・

　（または、3時間、3時間半も）。

本のターゲットは、陸上部や運動能力のある人ではなく、私のように運動に対して負け組の人用です。

自己ベストが4時間12分の私が、なぜ4時間切れないのか・・・

悶々としていたのですが、この本を読んだら・・

全然、私の練習内容が薄っぺらだったと、いうことが判明・・・・

時間も最小限で効率よいトレーニング内容です。

基本1週間のうちに3日間のトレーニング

残りの日は休むか、軽いジョグ・・・

え。。

これで達成できるの？

って感じなんですけど。

結構、内容はきついです。

時間がまとめて取れれば、私一人でできるかなぁ・・

一人じゃ辛いなぁ・・・　

誰かに引っ張ってもらう合同練習ならできそうだけど・・というレベルです。

そして、土日に出かけてしまって走ることができないことが多い私が、このトレーニングを平日にできるかというと、難しいですわ・・・　

時間がかかるし、キツイ・・・

毎日1時間jogして、週末まとめて走れる時は２０ｋｍ、スピードトレーニングは故障が怖くて、ほとんどしてない。

ラストの1kmをダッシュするくらいなので、タイムが飛躍的に縮むわけないんだよなと・・・

チンタラチンタラ平地を同じペースで走ってても記録は更新できないことがよくわかりました。

去年とは月間走行距離は変わらないけど、JOGのペースは早めにしていたが、何気に去年は５０ｍくらいのインターバルの練習してたしな

故障が怖くて、心臓と体を甘やかした結果だったのだと思います。

故障しなくて楽しく走れたんだから、それはそれでいいんだけど。

4時間切ることの難しさ。

この本でよくわかりました。

なぜ記録がでなかったのかは、わかったけど、限られた時間でどうしようか・・・

練習内容を考え直そうと思う1冊です。

平日JOG　→　インターバル・ビルトアップ　取り入れ

休日LSD　→　20～30km（7日～10日に1度）　天気と体調によってペース走・ブルトアップで

平日昼休みの階段一段飛ばし　→　筋トレ・体幹　隙間時間みつけてやる