3/31 9-12:00 合同練習（大河原）

やったこと

１・２・３腿あげ

お尻に踵つけて走る

コーナー曲がる時外側の手だけ降り、まっすぐのコースになったら全力

３ｋｍ　→　１．５ｋｍ　→０．５ｋｍ　ビルトアップ

クールダウン　５００ｍ

アドバイス

スピードを上げるとフォームが崩れるので、スピードよりフォーム（腕の振り方）を崩さないことを考える

マラソンの練習ばかりしてると次の年、タイムが上がらない理由は、小さな無駄のない動きの走りばかり練習しているから。

時々、大きな動き・スピード上げる練習しないと体に刺激が入らず、タイムが伸びない。

疲れてくると腿あげが横にぶれてくる

血豆ができるのは、上半身がぶれているから。

課題

ビルトアップ・インターバルするときは、タイムよりフォーム重視

疲れてくるとどんどんフォームが崩れる　それでは効果がない。

腕を大きく振るのではなく、後ろへ脇をしめて、体がぶれないように