新宿三井ビルのマラソン教室に参加しました

新宿三井ビルのマラソン教室に参加しました

参加料元取れた～　

三倍とってもいいんでもないの？

 

ピョンチャンオリンピックから日曜日に帰ってきたばかりのトレーナの先生でした。

得意種目は１００ｍｍ

 

座学の後、知らない人同士で、新宿公園を軽くランニング

新宿公園は東京マラソンのスタート地点ですよ～

【主な内容】

＊お尻のストレッチと筋力トレーニング兼ねた方法

＊腿あげドリルトレーニング

 

 

なぜ筋力トレーニングが必要なのか？

距離走ってもタイム延びないのか？

なぜ足痛めるのか？

時間なくても鍛える方法？

 

ずばり回答は！！

 

腿あげしろ！　⇒ドリルﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ（ハイニー、ウオールドリル）

お尻の筋力鍛えろ！（リバースランジ、フラミンゴ、ストレッチ3種）

 

同じ距離・ペースでトレーニングしてもタイム伸びない、足を痛めるのは、足・お尻の筋力足らないから。

長い距離走らなくても、階段（なければ坂）で腿上げする！

週2回から初め、徐々に増やし、毎日。

トレーニング前のウオーミングアップに入れる。

そのあと走ると疲れるが、3カ月続けると効果でる。

腿あげは走りの基本

コツは、足を曲げない。軽くなってしまうので、90度

真夏の砂漠にいるような気持で、足を上げる。

これはトレーニングなので実際の走りではない

 

 

 

東京マラソンの完走の秘訣はこれだ！

 

早く到着したにもかかわらず、トイレ待ち45分！

荷物を先に預けろ！だそうです。

荷物預けには時間制限があるので、トイレ待ちしていて、結局トイレに行けないことがあるそうだ！

お酒もあり、料理もケータリングサービスで満足！

ラストはジャンケン大会

ランナーには嬉しい商品ばかり

ヤバユス！！！

 

年に二回のイベントで皇居、横浜でもやるとのこと！

次回もいくぞーーー！