腿上げができない

みなさん、「腿上げ（ももあげ）」ってできますか？

「腿上げ」って言うけど、「腿下げ」に近い感じ。

あたし・・・
できない・・・・　　

マジできない・・　　

年齢のせいとかでなく、たぶん一番体が動いたであろう10代の頃だって、ちゃんとできなかったと思う。
凹んでます・・　

腿を平行にまで上げられないんです。。
歩くゆっくりペースなら、もちろんできますよ・・

それが早く走るとなると全くできない・・・

凹んでます・・
凹んでます・・
凹んでます・・
凹んでます・・

先日、新宿のマラソン教室で教えてもらった内容

なぜ適度な筋力トレーニングが必要なのか
月間走行距離頑張って走ってもタイム延びないのか
なぜ足痛めるのか
練習時間短くても効率よく鍛える方法

この回答は、「腿上げしろ！」だったのです。

できれば階段、ないなら坂道がお勧め
週に2回～毎日
ウオーミングアップに10分位（休憩挟んで）

姿勢を正して、膝は90度に曲げる（軽くなるので曲げ過ぎない）
腿は地面と平行になるまで上げる
スピードは灼熱の砂漠で、アチッアチッって走る感じらしい・・　

これ真剣に続けたら、腿細くなるかな・・・
ヒップアップ効果のほどは・・？？